Hoe herken je dehydratatie?
Terug
Zonder water kan je niet overleven. Het is dus essentieel om de symptomen van dehydratatie te kunnen herkennen.
Dehydratatie: wat is dat?
Dehydratatie is een gebrek aan water en minerale zouten - in het bijzonder natrium en kalium - in het lichaam. Water is het hoofdbestanddeel van het menselijke lichaam, ongeveer 60 % bij een volwassene. Maar het lichaam voert voortdurend afvalstoffen af via de urine, het zweet en de ademhaling. Water verlaat het lichaam bovendien ook in de vorm van verdamping. Dus als je wilt dat jouw lichaam goed functioneert, moet je het waterverlies continu compenseren door te drinken.
Dehydratatie: de symptomen
Het is belangrijk om dehydratatie te herkennen, want het lichaam kan niet overleven zonder water. Je merkt het aan dorst, droge lippen, mond en tong, abnormale vermoeidheid, een gebrek aan kracht, hoofdpijn, concentratieproblemen, duizeligheid, sufheid. Bij oudere mensen gaat het ook samen met een verlies van eetlust en slaperigheid.
Hoe raak je gedehydrateerd?
Dehydratatie treedt op wanneer je waterverlies niet compenseert door te drinken, bijvoorbeeld in het geval van:
- diarree en braken
- overmatig alcoholgebruik
- overmatig zweten (intensief sporten, warmte, koorts, …)
- te weinig drinken en een gebrek aan minerale zouten
- bepaalde chronische ziekten, zoals diabetes
- overmatig gebruik van laxerende middelen
De oplossingen
De beste remedie is uiteraard preventie: drink regelmatig en voldoende. Minstens 1,5 liter water per dag en meer naargelang de temperatuur en je fysieke inspanning. In geval van dehydratatie, moet je het waterverlies compenseren door regelmatig gezoet of gezouten water zoals groentebouillon te drinken. Je kunt ook zogenaamde orale rehydratie-oplossingen (ORO) innemen. Lees daarom snel ons artikel “Water drinken? Ja, maar op welke momenten?” om te weten te komen hoe je 1,5 l water per dag drinkt zonder het te beseffen.
Heb je dorst? Dan ben je al te laat!
Dorst is een zeer belangrijk signaal, of eigenlijk: een alarmsignaal. Als je dorst krijgt, is dat een teken dat het lichaam niet meer goed is gehydrateerd en dat het bloed te geconcentreerd is.
Drinken om dehydratatie te voorkomen
Drink altijd vóór je dorst krijgt en drink ten minste 1,5 liter water per dag. Zorg daarom dat je altijd een fles natuurlijk mineraalwater van SPA® Reine bij de hand hebt en ontdek onze tips en tricks om meer water te drinken zonder dat je het door hebt. Drink meer water dan gewoonlijk als je intensief sport, koorts hebt of tijdens een hittegolf.
