Kan je te veel functionele dranken drinken? De echte grenzen, in cijfers

• De aanvaardbare bovengrens van inname is een veiligheidsmarge, geen giftigheidsdrempel. Ze wordt bewust met marge vastgelegd.

• Ze mag niet worden verward met de referentie-inname op het etiket: de eerste is een plafond, de tweede een doel.

• De magnesiumgrens van 250 mg gaat alleen over toegevoegd magnesium. Dat uit volkorenbrood of spinazie telt niet mee.

• Een fles van 50 cl SPA^® Active Electrolyte blijft ver onder elk van die grenzen: 56,2 mg magnesium voor een plafond van 250, en 0,52 mg vitamine B6 voor een plafond van 12.

• Het echte onderwerp is niet één product op zich, het is de optelsom over een dag: verrijkte ontbijtgranen, een supplement, een drank, een reep.

De dagelijkse hoeveelheid die, op lange termijn gebruikt, geen risico dreigt op te leveren. Het is een veiligheidsmarge, geen gevarendrempel.

Die nuance telt. Die grens af en toe overschrijden is geen ongeval: ze wordt bewust met marge vastgelegd, vertrekkend van het vroegst waargenomen ongewenste effect, waarop de experts een voorzichtigheidsfactor toepassen.

Verwar ze niet met de referentie-inname, die als percentage op de etiketten staat. De referentie-inname is een doel om te halen. De aanvaardbare bovengrens is een plafond waar je niet regelmatig tegenaan wil zitten. Twee begrippen, twee logica's.

Tweehonderdvijftig milligram per dag, en die waarde gaat alleen over toegevoegd magnesium.

Dat wordt vaak verkeerd begrepen. Deze grens geldt voor magnesium dat wordt aangebracht in de vorm van oplosbare zouten toegevoegd aan voedingsmiddelen, dranken en supplementen. Het magnesium dat van nature in brood, peulvruchten of groene groenten zit, telt niet mee in die berekening (Bron: Wetenschappelijk Comité voor de menselijke voeding).

Het ongewenste effect dat als basis diende voor die waarde is een verzachting van de stoelgang, omkeerbaar in één tot twee dagen, en dat het comité zelf omschrijft als zonder betekenisvol gezondheidsrisico.

Een fles van 50 cl SPA^® Active Electrolyte levert 56,2 mg magnesium. De rekensom is makkelijk over te doen, en ze plaatst één fles ver onder de grens.

Het is het nauwst omkaderde nutriënt van het assortiment, met een grens van 12 mg per dag voor volwassenen.

De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid heeft die waarde in 2023 naar beneden herzien, op basis van gegevens over zeer hoge en langdurige innames, zonder verband met de hoeveelheden in gewone voeding of in een verrijkte drank.

Een fles van 50 cl levert 0,52 mg vitamine B6. Ook hier spreekt de verhouding tot de referentiewaarde voor zich.

Voor pantotheenzuur, vitamine B5, en voor biotine, vitamine B8, werd geen bovengrens vastgelegd, bij gebrek aan waargenomen ongewenste effecten op de bestudeerde niveaus.

Dat ontbreken van een grens is geen regelgevend gat, het is een conclusie: de beschikbare gegevens brachten geen niveau aan het licht vanaf hetwelk een risico zou ontstaan. Over de verwante vraag van de mineralen in water geeft het artikel Wat zit er in het water dat ik drink? de grootteordes.

Een praktische precisering over vitamine B8, nuttig als je supplementen gebruikt: in hoge doses kan ze bepaalde laboratoriumbepalingen in het bloed vertekenen. Het is zinvol dat te melden aan je arts voor een bloedafname. De hoeveelheden in kwestie staan in geen verhouding tot die van een verrijkte drank, maar de informatie is het waard om te kennen.

Voor niacine, vitamine B3, bestaat er wel een grens, en die hangt af van de gebruikte vorm.

Met bewust gematigde hoeveelheden, vermeld op het etiket en makkelijk na te kijken.

Een fles van 50 cl levert 15 % van de referentie-inname magnesium en 37,5 % van de referentie-inname voor elk van de B-vitaminen van de variant. Omdat het formaat van 50 cl met één portie overeenkomt, hoef je niets om te rekenen: wat er staat is wat je drinkt.

Die dosering is geen toeval. Ze mikt op een betekenisvolle inname, merkbaar in een dagtotaal, en houdt tegelijk een ruime marge tot de veiligheidsgrenzen. De volledige voedingswaarden van de drie varianten vind je op de pagina SPA^® Functionele dranken.

Omdat je een nutriënt niet product per product telt, maar op een totaal.

Verrijkte ontbijtgranen bij het ontbijt, een multivitaminesupplement, een functionele drank, een eiwitreep: elk levert zijn deel, en elk blijft afzonderlijk ruim onder de grenzen. Het is hun optelsom die een blik verdient, zeker als de gewoonte dagelijks is.

De nuttige reflex is dus niet wantrouwig zijn tegenover één product, maar weten wat je optelt. Etiketten lezen, de nutriënten opmerken die terugkeren, en bijsturen indien nodig. Het is eenvoudiger dan het lijkt, en het is de enige juiste manier om jezelf te situeren.

Twee artikelen van de rubriek helpen bij die lezing: Hoe lees je het etiket van een waterfles? en Laten we het eens hebben over additieven

Wat is een aanvaardbare bovengrens van inname?

De dagelijkse hoeveelheid die, op lange termijn, geen risico dreigt op te leveren. Het is een veiligheidsmarge, voorzichtig vastgelegd.

Wat is de grens voor magnesium?

Tweehonderdvijftig milligram per dag, uitsluitend voor magnesium toegevoegd aan voedingsmiddelen, dranken en supplementen.

Hoeveel vitamine B6 maximaal per dag?

Twaalf milligram per dag voor volwassenen, volgens het Europese advies dat in 2023 werd herzien.

Worden overtollige B-vitaminen uitgescheiden?

Ja, ze zijn wateroplosbaar en het overschot wordt grotendeels via de urine uitgescheiden. De felgele kleur die vaak wordt aangehaald komt van één ervan, riboflavine of vitamine B2, die in deze formules niet voorkomt.

Hoeveel flessen per dag?

Met de tabel hierboven kan je het zelf berekenen: leg de inname van één fles naast de dagelijkse grens van het nutriënt dat je interesseert, en houd rekening met wat je verder nog gebruikt.

Mag je een verrijkte drank en een multivitaminesupplement combineren?

Dat kan, op voorwaarde dat je naar het dagtotaal kijkt. De etiketten laten toe dat te berekenen.

Mag je er elke dag van drinken?

Ja, in het kader van gevarieerde en evenwichtige voeding.

Voor wie is het bestemd?

Het assortiment is bedoeld voor volwassenen. Bij zwangerschap, borstvoeding of een bijzondere situatie vraag je best advies aan een zorgverlener.

Gelden deze grenzen ook tijdens de zwangerschap?

De behoeften en de grenzen verschillen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Vraag advies aan een zorgverlener.

Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. Een fles van 50 cl levert 15 % van de referentie-inname magnesium en 37,5 % B-vitaminen. Deze voordelen passen binnen een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

Nicolas Rousseau, Diëtist-voedingsdeskundige

Gepubliceerd op 16 september 2026.