Vasten zonder uitdroging
Terug
De Ramadan is op zaterdag 1 maart begonnen. Een maand lang zal de moslimgemeenschap over de hele wereld vasten van zonsopgang tot zonsondergang.
De Ramadan is een heilige maand, waarin moslims overdag niet mogen eten of drinken. Naast onthouding en het spirituele aspect is deze maand ook een moment om lichaam en geest te zuiveren.
Het is belangrijk om je lichaam goed voor te bereiden. Hydrateer voldoende buiten de vastenperiodes, om je lichaam te voorzien van wat het nodig heeft. Met een goede strategie lukt het ‘vast’ om probleemloos aan deze behoefte te voldoen.
We weten dat het menselijk lichaam voor gemiddeld 60% uit water bestaat. Water is dan ook essentieel voor veel lichaamsfuncties, zoals het transport van voedingsstoffen, het regelen van de temperatuur, het afvoeren van afvalstoffen, het smeren van gewrichten, enz.
Een tekort aan water kan dus leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, concentratieproblemen, spierkrampen en – uiteindelijk – nog ernstigere complicaties.
Als je gezond wilt blijven is het dus van vitaal belang om dagelijks goed gehydrateerd te blijven.
Hoe haal je het beste uit de Ramadan? Hoe blijf je goed gehydrateerd, terwijl je toch de gifstoffen aan het verwijderen bent uit je lichaam? Hier zijn een paar waardevolle tips om je te helpen om de Ramadan zo goed mogelijk door te komen.
1. Drink voldoende water
Drink ongeveer 8 glazen water per dag en drink telkens 2 glazen na elkaar. Zo krijg je voldoende water binnen tussen iftar en suhoor:
- 2 glazen water bij het einde van het vasten + 2 glazen water later op de avond + 2 glazen water voor het slapen gaan en 2 glazen water vóór zonsopgang.
2. Focus op waterrijk voedsel
Eet groenten en fruit die veel vocht bevatten, zoals watermeloen, komkommer, sla, courgettes, sinaasappels, enz.
Ook soepen en bouillons zijn perfect om jezelf constant te hydrateren.
Een glas melk of yoghurt als dessert is ook een goede bron van hydratatie.
Eet vochtinbrengende groenten en fruit zoals watermeloen, komkommer, sla, courgettes, sinaasappels, enz.
3. Vermijd voedsel dat je uitdroogt
Beperk gerechten die te zout, te kruidig of te rijk zijn aan geraffineerde suiker, omdat die je dorstgevoel versterken.
Koffie en thee zijn vochtafdrijvers en bevorderen waterverlies. Je beperkt dus best de consumptie ervan.
4. Slimme hydratie tijdens de suhoor
Drink een groot glas water voor je maaltijd en kies voedsel dat langzaam verteert, zoals havermout, volkorenbrood en amandelen. Zo blijf je langer gehydrateerd.
5. Voorkom overdadig zweten
Kies overdag zoveel mogelijk voor koele plaatsen en vermijd intensieve lichamelijke inspanning.
Tips
Vind je het moeilijk om zoveel water te drinken? Wissel dan zeker eens af en probeer verschillende waters uit:
- SPA® Touch: een assortiment pure, calorievrije mineraalwaters met een subtiel aroma (munt, citroen, aardbei, kers ...). Ontdek het hier.
- SPA® Fruit: fruitige frisdranken gemaakt met 100% natuurlijke, caloriearme ingrediënten.
Het verschil tussen SPA® Fruit en een klassieke fruitige frisdranken? Ontdek het hier.
Receptidee voor suhoor
De ‘overnight oat’: een ontbijt dat je een dag van tevoren kunt klaarmaken en dat je alle voedingsstoffen geeft die je nodig hebt om de dag door te komen.
INGREDIENTEN:
- 2 el gewone Griekse yoghurt
- 2 el havervlokken
- 1 el chiazaad
- Wat agavesiroop
- 4 el melk
- Een paar amandelen
BEREIDING:
- Doe de yoghurt, melk, havermout, chiazaadjes en agavesiroop in een kom.
- Meng goed en laat een nacht staan op een koele plaats.
- Voeg vlak voor het serveren het verse fruit en de amandelen toe.
Als je deze tips volgt, kan je je hydratatie maximaliseren, zorg je voor je eigen welzijn en minimaliseer je je dorstgevoel tijdens de vastendag.
